1.5分彩计划_ 小白使用跑步机的三大错误

  • 时间:
  • 浏览:1
  • 来源:木木娱乐网_提供晓轩资源网技术_技术QQ网资讯

 错误1:一上跑步机就猛跑

  上1.5分彩计划跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉1.5分彩计划的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身刚刚刚刚开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟相1.5分彩计划当于。下跑步机时也应该逐步调快带宽单位,以免经常经常出现眩晕感。

  错误2:跑步时间太长

  跑步时机1.5分彩计划体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。

  有时候 ,由于是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,所以我宜过长。

  错误3:扶着把手跑

  跑步不光是双腿的运动,双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡,还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手,身体重心前倾,会加大腰椎的压力,时间1.5分彩计划久了就会造成腰肌劳损。此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差很多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。